الباب الملكي لفهم نفسك و الاخرين: الاسترخاء علاج نفسي تدريب استرخاء رقم 2

الجمعة، 25 نوفمبر 2011

الاسترخاء علاج نفسي تدريب استرخاء رقم 2

المرحلة الأولى :

(1) اختر مكاناً هادئاً ثم إجلس على كرسي مريح .

(2) أغمض عينيك وضع يديك إلى الجانبين والقدمين متباعدين .

(3) تنفس بعمق .. شهيق عميق .. وزفير .. شهيق .. وزفير ..

(4) أترك جسمك كله على الكرسي مسترخياً وطرياً .

المرحلة الثانية :
* استرخاء العضلات في كل الجسم .. وفي حالة الشهيق شد العضلات ( عضلات الرأس والوجه ) ، وفي حالة الزفير ...أترك العضلات تسترخي وحدها ..

* أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الكتفين والرقبة . ومع الشهيق إرفع كتفيك وشد العضلات ، وفي الزفير أترك هذه العضلات تسترخي وحدها ...

* أعد ذلك عدة مرات ..ثم اختر عضلات البطن وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...

* أعد ذلك عدة مرات ..ثم اختر عضلات اليدين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...

* أعد ذلك عدة مرات .. ثم اختر عضلات الساقين والقدمين معاً وشدها في حال الشهيق ، ثم أتركها تسترخي وحدها في حال الزفير ...

المرحلة الثالثة :

استمر في الشهيق .. والزفير الأطول ...وتخيل منظراً جميلاً تحبه ... واستمتع بذلك عدة دقائق

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

الاشتراك في: تعليقات الرسالة (Atom)

اهلابكم (اعرف نفسك والاخرين )

هنا مستشارك الشخصى يحتوي على مواضيع عديده منها سيكلوجيه الحب,التغلب على عقدة النقص,بناء الثقه بالنفس,تعلم البرمجه اللغويه العصبيه,التعامل مع الاكتئاب,التغلب على التوتر,التغلب على القلق,التغلب على الخوف,التغلب على العادات السيئه,لغه الجسد,التغلب على الاحباط,النجاح فى الحياه,تحقيق الاهداف،التغلب على الوحده,تنشيط الذاكره,التغلب على الخجل,تفسير الاحلام,التغلب على الملل,ااتنويم بالايحاء,العقل الباطن و مواضيع اخرى كثيره

الطب النفسي للاطفال(التهتهة عند الاطفال)

التهتهة من المشاكل اللغوية التى تحدث للاطفال ..وتؤثر على انسياب الكلمات عند الحديث
قد تكون على شكل ترديد مقطع من الكلمة فى البداية او سط الكلمة....او السكوت فجأة اثناء الحديث
واحيانا تكون هذه المشكلة شديدة لدرجة انها تؤثر على الناحية التعليمية والاجتماعية للطفل.
نسبة وجود التهتهة عند الاطفال 1 % وهى تحدث فى الاولاد اكثر من البنات بنسبة 4 الى 1
وهذه المشكلة تكثر فى العائلات التى تكون فى تاريخ افرادها تهتهة
السبب غير معروف ولكن هناك عديد من النظريات
ومن النظريات القديمة ان التهتهة تحدث بسبب وجود صراع او خوف وقلق عند الطفل..ولكن لم يوجد ما يثبت ذلك بشكل قطعي...ولكن لوحظ ان مشكلة التهتهة تزيد وتصبح اكثر شدة مع وجود ضغوط نفسية او توتر فى بيئة الطفل
ايضا من النظريات والتى لها علاقة بالمخ.. هو انه يحدث عدم سيادة الفص الايمن او الايسر لدى الطفل
Incomplete Lateralization \ Abnormal cerebral dominance
ومن النظريات المذكورة ايضا نظرية التعلم ..وهى ان التهتهة بسبب تعلم الطفل هذه الطريقة منذ الطفولة.
ولكن لا ننسى ايضا العامل الوراثي فى الموضوع
تأثير التهتهة على الطفل من الناحية النفسية :
الطفل عرضة لضعف المعنويات بشكل كبير وايضا عرضة للقلق ومرض الاكتئاب بسبب هذه
المشكلة ..اذا من الضروري تقيم الطفل من الناحية النفسية واعطاء العلاج عند الضرورة
نصائح هامة:
عدم استعمال شدة او عنف او توبيخ للطفل بسبب هذه المشكلة
تنبيه جميع افراد العائلة من اخوان او اخوات بعدم التعرض للطفل بالتعليق او الاستهزاء
تشجيع الطفل على الكلام باستمرار وتجاهل اى تهتهة موجودة
عمل جلسات فردية مع الطفل يوميا لمدة نصف ساعة على الاقل فى جو ودي مشجع واستعمال الصور المخصصة ...او الحديث عن المدرسة مع استعمال الاستراتيجيات التالية
اولا : تدريب الطفل على بدء الحديث بهدوء
ثانيا: تخفيض السرعة
ثالثأ : التوقف بين الجمل
مهم جدا استعمال التعزيزات المعنوية والمادية
واستشارة اخصائي تخاطب ...لمساعدة الطفل

الكوابيس عند الاطفال

الكوابيس الليلية عند الاطفال من الشكوى المتكررة لكثير من الامهات..ويجب ان نفرق بينها وبين ما يسمى الفزع الليلى المعروف باسم Night terror حيث ان هذا التوع من الاضطراب يفزع فيه الطفل ويقوم من نومه يصرخ ويبكي ...وعادة لا يتذكر ما حدث صباح اليوم التالي..وهى تحصل فى الثلث الاول من الليل ..وفى بعض الحالات الشديدة يصاحب هذا الفزع تصرفات عنيفة ..مثل ان يدق راسه فى الارض او ياتى بحركات نمطية متكررة ...وفى هذه الحالة ننصح باجراء بعض الاختبارات مثل تخطيط المخ لاستبعاد اى مشاكل اخرى مصاحبة.....ومن الممكن ان يظهر الفزع الليلي قبل السبع سنوات من العمر ولكن حسب الاحصاءات ان 50% من الاطفال تختفى هذه المشكلة بعد الثمان سنوات ...وجزء بسيط فقط يستمر لمرحلة البلوغ
اما بالنسبة للكوابيس الليلية او الاحلام المزعجة او ما يسمى ب Nightmares هذه الاحلام تحدث عادة فى الجزء الاخير من الليل ..وهنا قد يستيقظ الطفل من نومه اثناء الحلم او قد لا يستيقظ...ولكن الفرق بينه وبين الاضطرابات الاخرى للنوم انه يتذكر تفاصيل الكابوس او الحلم المزعج بشكل جيد..ومن اسباب تكرار هذه الكوابيس عند الطفل مشاهدته لمواقف سيئة او مخيفة او تعرضه هو شخصيا الى موقف مخيف او مؤلم ..كحالات الاعتداء الجنسي او الاعتداء الجسدي بشكل شديد او تعرضه لحوادث او كوارث مروعة ..وهنا قد تصيبه حالة من المرض تعرف باسم posttraumatic stress disorder وعادة فى هذه الحالة يكون مضمون الاحلام او الكوابيس التى يراها الطفل فى نومه تدور احداثها حول المشكلة التى تعرض لها سواء كان حادث مؤلم او اعتداء او غيره...ايضا الاطفال الذين يعانون من امراض الخوف والقلق الشديد يكونون عرضة اكثر لمثل هذه الكوابيس....وذكر فى بعض الابحاث انه مسح حوالي 900 طفل من عمر 6 الى 12 سنة فى احد الدول الاجنبية وجدوا ان طفل واحد من كل خمسة اطفال تعرضوا الى كوابيس فى حياتهم ..ما ننصح به هو ان حدوث تكرار لمثل هذه الكوابيس استشارة الطبيب النفسي

كيف نتعامل مع نوبات الغضب عند الاطفال ؟

نوبات الغضب تتواجد في كثير من الاطفال بين عمر سنتين الى 4 سنوات ..في بعض الاحيان تكون لها خلفية مرضية
نرى ان الطفل اذا لم تلبي رغبته يصرخ بقوة و يبكي ويرمي نفسه على الارض واحيانا يدق راسه غضبا .
ماذا نفعل في هذه الحالة ؟
بالذات لو حصلت هذه المشكلة امام الناس .. او في مكان عام .. فالطفل يطلب حلوى او ايس كريم في مجمع سوبر ماركت او لعبة في سوق عام .. وعند رفض الاهل يبدا بالصراخ ومنعا للاحراج نرى ان الاهل يلبوا طلبه فقط لاسكاته وابعاد نظرات الناس .
كيف نتحكم في هذه النوبات:
الابحاث و الدراسات السلوكية على الاطفال تفيد بان تلبية رغبة الطفل عند الصراخ .. و اعطاءه ما يريد هي السبب الرئيسي لجعل هذا التصرف يستمر …مرة واحدة يفعلها الطفل و تصبح عنده عادة .. فيعلم ان اسهل طريقة لفعل ما يريد هو الصراخ و الغضب .
ماذا نفعل ؟
1- كن هادئا .. و لا تغضب .. واذا كنت في مكان عام لا تخجل ..وتذكر ان كل الناس عندهم اطفال و قد تحدث لهم مثل هذه الامور.
2- ركز على الرسالة التى تحاول ان توصلها الى طفلك . وهى ان صراخك لا يثير أي اهتمام او غضب بالنسبة لي و لن تحصل على طلبك .
3- تذكر .. لا تغضب و لا تدخل في حوار مع طفلك حول موضوع صراخه مهما كان حتى لو بادرك بالاسئلة
4- تجاهل الصراخ بصورة تامة .. و حاول ان تريه انك متشاغل في شئ اخر .. و انك لا تسمعه لو قمت بالصراخ في وجهه انت بذلك اعطيته اهتمام لتصرفه ذلك ولو اعطيته ما يريد تعلم ان كل ما عليه فعله هو اعادة التصرف السابق .
5-اذا توقف الطفل عن الصراخ وهداء.. اغتنم الفرصة واعطه اهتمامك واظهر له انك جدا سعيد لانه لا يصرخ.. واشرح له كيف يجب ان يتصرف ليحصل على ما يريد مثلا ان ياكل غذاءه اولا ثم الحلوى او ان السبب الذي منعك من عدم تحقبق طلبه هو ان ما يطلبه خطير لا يصح للاطفال .
6-اذا كنت ضعيفا امام نوبة الغضب امام الناس فتجنب اصطحابه الى السوبر ماركت او السوق او المطعم حتى تنتهي فترة التدريب ويصبح اكثر هدواء .
7- ومن المفيد عندما تشعر ان الطفل سيصاب بنوبة الغضب قبل ان يدخل في البكاء حاول لفت انتباه على شيء مثير في الطريق ... اشارة حمراء .. صورة مضحكة .. او لعبة مفضلة . و اخيرا تذكر .. نقطة هامة دائما مرة واحدة فقط كافية ليتعلم الطفل انه اذا صرخ و بكي و اعطى ما يريد عاودا التصرف ذاك مرة اخرى .

من اسباب الضعف اللغوى عند الاطفال :

ا- التاخر التطورى للغة
وينقسم الى عدة انواع:
- ضعف لغوى فى القدرة على الكلام ولكن القدرة على الفهم جيدة ( وهو الاكثر شيوعا) Expressive Language Disorder يتواجد بنسبة 3%الى 10% اكثر فى الاولاد من البنات، والسبب الاساسى غير معروف
- بالاضافة الى ضعف القدرة الكلامية يوجد ايضا ضعف لغوى فى استقبال الكلام وفهمه
Mixed Receptive / Expressive Language Disorder
- ضعف فى مخارج بعض الحروف. Phonological Disorder
ب-ضعف السمع.
ح-امراض طيف التوحد.
د-امراض التخلف العقلى.
تقيم الطفل ووضعه اللغوى والنفسى وايضا التشخيص المبكر مهم جدا فى اعطاء الطفل نتائج مستقبلية جيدة …سواء كان ضعف فى السمع او توحد او حتى تاخر لغوى حيث من الضرورى تهيئة الطفل لغويا قبل دخول المرحلة الابتدائية حتى لا تصبح معنوياته ضعيفة ويشعر انه اقل من اقرانه.
نصائح عامة:
- الحديث مع الطفل دوما من السنة الاولى من العمر فمن المهم تواجد اللغة على مسامع الطفل.
- تجنبى جلوس الطفل ضعيف اللغة مع المربية الاجنبية فترات طويلة فذلك يقلل من حصيلته اللغوية.
- رددى دوما مع طفلك اسماء الاشياء الموجودة فى البيت او فى الشارع.. استعينى بالكتب الملون فهى تلفت النظر وتزيد حصيلته اللغوية.
- لا تتحدثى لطفلك بلغة الاطفال.. بل استعملى لغة سهلة بسيطة وجمل واضحة
- اجعلى طفلك يختلط مع الاطفال الاخرين اكبر وقت ممكن.
- الابتعاد عن النقد والاستهزاء بحديث الطفل مهما كانت درجة ضعفه وايضا حمايته من سخرية الاطفال الاخرين..تعاونى مع المعلمة فى ذلك... ومع امهات الاطفال الذين يلعب معهم طفلك خارج نطاق المدرسة.
- لا تتركى الطفل فترة طويلة على التلفزيون صامتا يشاهد الرسوم المتحركة .. او اجلسى معه واشرحى ما يحدث.
- احكى كل يوم قصة لطفلك..واجعليه يحاول ان يعيدها لك شجعيه وهو يحكى القصة وتفاعلى معها اعيدا سويا نفس القصة كل يوم وجددى كل اسبوع قصة جديدة.
واخيرا من المهم الكشف الطبي على الطفل الضعيف لغويا لاستبعاد اى مشاكل لا قدر الله من اهمها التوحد ...وكذلك الاستعانة باخصائيين التخاطب لتحسين القدرة اللغوية

كثرة النشاط وقله الانتباه عند الاطفال

المشاكل السلوكية عادة ما تظهر قبل سن سبع سنوات . وكثير من المدارس لديها اطفال يعانون من هذه المشكلة.. لكن المشكلة الاكبر هى ان قلة من المعلمين لديهم المعلومات الكافية عنه .. وعن كيفية التعامل مع الطفل.
فالاطفال الذين يعانون من كثرة النشاط الحركى ليسوا باطفال مشاغبين، او عديمين التربية لكن هم اطفال عندهم مشكلة مرضية لها تاثير سيء على التطور النفسى للطفل وتطور ذكاءه وعلاقاته الاجتماعية. ويواجه اهل هؤلاء الاطفال صعوبات كثيرة فبااضافة الى المجهود الكبير الذى يبذلونه فى التعامل مع هذا الطفل ، هم متهمين من قبل الجميع بعدم قدرتهم على التربية.. وهذا بحد ذاته ضغط نفسى اضافى . فينتج عن ذلك قسوة على الطفل ولكن لا فائدة.
الاعراض:
كثير من الاطفال يكونوا فى فترة من فترات حياتهم مشاغبين و درجة حركتهم زائدة بعض الشىء او درجة انتباهم ضعيفة نوعا ما.
لكن ما نتحدث عنه هنا… هو درجة غير طبيعية من النشاط الحركى الزائد وضعف التركيز تكون موجودة فى اكثر من مكان مثلا فى البيت و المدرسة…. وليس فقط فى موقع واحد ….وتعتبر هذه النقطة جدا مهمة فى التشخيص.. حيث تفرقها عن امراض نفسية اخرى.
الاعراض الرئيسية
· قلة الانتباه : يتصف هؤلاء الاطفال بان المدة الزمنية لدرجة انتباههم جدا قصيرة
لا يستطيعون ان يستمروا فى انهاء نشاط او لعبة معينة
يبدون وكانهم لا يسمعون عندما تتحدث اليهم
عادة ما يفقدوا اغراضهم او ينسوا اين وضعوا اقلامهم او كتبهم
· زيادة الحركة: لا يستطيعون ان يبقوا فى مكانهم او مقاعدهم فترة بسيطة.
عادة ما يتسلقون و يجرون فى كل مكان فى البيت فى السوق
يوصفون بانهم لا يهدؤن ابدا.
· الاندفاع : يجاوبون على الاسئلة قبل الانتهاء من سماع السؤال.
لا يستطيعون ان يتظروا دورهم فى اى نشاط
يقاطعون فى الكلام.
التشخيص في دول اوربا وبريطانيا على حسب تقسيمة الامراض النفسية يشترط وجود الثلاث اعراض…لكن قي الولايات المتحدة لا يشترط ذلك، لذا نرى ان نسبة الاصابة فى امريكا هى 10-20% اكثر منها فى بريطانيا حيث نسبته 5% فقط وذلك لاختلف فى شروط التشخيص كما ذكرنا.لن ندخل فى التفاصيل .. لكن واضح ان المشكلة موجودة فوق ما كنا نتوقع.. ويعتبر موضوع الـ ADHD من احد المواضيع التى يكثر عليها الابحاث فى الخارج .
نسبة الاصابة فى الاولاد اكثر من البنات 4:1
وكما ذكرنا ان هذه المشكلة لها تاثير على تطور الطفل ودرجة تحصيله العلمى ، فكثير من الابحاث اثبتت ان نسبة كبيرة منهم يعانون من صعوبات التعلم ( مثل الدسلكسيا)
الاسباب:
· السبب الاساسى غير معروف ..الوراثة لها عامل جدا مهم ..حيث ما اظهرته الابحاث الاخيرةعلى التوائم ان نسبة الوراثة تصل الى 80% وهى نسبة تعتبر عالية جدا.
· اى اصابة للجهاز العصبى قبل او اثناء الولادة لهل تاثير .. نقص الاوكسجين … الولادات المبكرة.. اصابات المخ بسبب التهابات او سموم ..تناول الام ادوية معينة اثناء فترة الحمل … ايضا التعرض لنسبة عالية من مادة الرصاص
· خــــلل فى وظــائف الدماغ الكيميائية .
· ايضا العوامل الاجتماعية لها تاثير.. مثلاطفال المحرومين عاطفيا او تحت تاثير مشاكل نفسية.
التشخيص:
يتم عن طريق فحص الطبيب النفسى للطفل.. فاعراض هذا المرض تتداخل كما ذكرنا مع اعراض امراض نفسية اخرى كالقلق .. التوحد وبعض امراض سلوكية اخرى. ايضا من المستلزمات ملاء بعض الاستبيانات والمقياسات السلوكية من قبل اهل الطفل ومن قبل معلميه، حيث هذه تعتبر قاعدة مهمة لكل طفل لمعرفة درجة مقياس سلوكه ومدى تقدمه فى العلاج. وكذلك الملاحظة الميدانية فى المدرسة ومراقبة الطفل فى الفصل وفى ساحة المدرسة.
ومن خلال دراستنا فى بريطانيا كنا نرى ان المعلمين والمشرفين على الطلاب هم الذين يقومون بتحويل التلاميذ الى العيادات النفسية الارشادية للا طفال، وذلك بعد تنفيذ الخطة الفردية للطفل والمسماه (IEP ).
العلاج :
1-المساعدة التعليمية:
بعض الاطفال يعانون من مشاكل صعوبات التعلم كما ذكرنا (وهذه ليست لها علاقة بمستوى الذكاء).حيث يستفيدون من بعض الحصص الاسبوعية المخصصة لصعوبات التعلم
2- العلاج السلوكى:
وهو جدا مهم حيث يوضع برنامج خاص للطفل ينفذ فى البيت بالتعاون مع الاهل ، وفى المدرسة بالتعاون مع المعلم.ويعتمد على نظام التعزيز للتصرفات الجيدة وهو جدا فعال اذا نفذ بطريقة صحيحة.
3-الادوية:
هناك بعض الادوية الفعالة ونذكر على سبيل المثال فقط المنشطات فبالاضافة الى انها تقلل من الحركة الزائدة فانها ترفع الاداء العقلى وتزيد من قوة التركيز. بعض الاعراض الجانبية والتى نحب دائما ان يكون الاهل على علم بها : كالارق ، فقدان الشهية ، العصبية،
اعراض لا تحدث باستمرار: مثل صداع ، دوخة، غثيان، احمرار فى الجلد، نقصان فى الوزن، اختلاف فى ضغط الدم .
ما هو دور المدرسة:
المدرسة لها تاثير قوى وفعال فى مساعدة الطفل ، كما ذكرنا قد يكون المعلم اول من يحول الطفل الى العيادة بعد موافقة الاهل فى بعض الدول. دراية المعلم بهذا الموضوع جدا مهمة….حيث رد ة فعله وتعامله مع الطفل يختلف عند معرفة سبب هذا السلوك.
عزيزى المعلم لا احد ينكر المجهود الجبار الذى تقوم فيه .. فعملك شاق يستنفذ كل الطاقات.. ولكن مهارتك وابداعك وتميزك عن الاخرين تكمن هنا فى تغير مسار هذا الطفل الذى يواجه صعوبات مختلفة.. فانت تعتبر الاساس فى خطة العلاج… ففى بعض الاحيان وبسبب تعاون المعلم وتفهمه خطة العلاج السلوكى.. نستغنى عن العلاج بالادوية.

هل أنتِ عاطفية أم متحجرة القلب.. اختبري نفسكِ!

هل أنتِ عاطفية أم متحجرة القلب؟ هل يصفك الآخرون دائماً بأنك متهورة و تبالغين في مشاعرك أم أنك صاحبة قلبٍ وعقلٍ كبيرين؟ اكتشفي بنفسك الإجابة في هذا الاختبار!
أجيبي عن الأسئلة الآتية بصدقٍ ووضوحٍ مع نفسك، ولا تحاولي قراءة نتيجة الاختبار مسبقاً حتى تكون الدرجات التي حصلتِ عليها معبرةً فعلاً عن شخصيتك:
1- إذا كان عليك اتخاذ قرار في موضوع يهمك، هل؟
أ- تتخذين القرار بجدّية وسرعة.
ب- تؤجلين اتخاذ القرار لفترة قصيرة لدراسة الموضوع جديّاً.
جـ- تهملين الأمر ولا تبالين بتاتاً.
2- إذا أخطئتِ في حق صديقتك، فهل:
أ- تعاقبين نفسك بشكلٍ قاسٍ وتعتذرين فوراً.
ب- تنتظرين حتى تهدئ نفسياً، ثم تقدمين لها اعتذارك عن ذلك التصرف الخاطئ.
جـ- لا تهتمين بالأمر أبداً، الناس تخطئ ولست وحدك التي تخطئين.
3- إذا غضبت والدتك منك، هل:
أ- يفسد ذلك عليكِ يومكِ ولا تستطيعين إنجاز أي شيء.
ب- تحاولين إرضاءها بأي شكلٍ، ثم تتجهين لأعمالك ومهامك.
جـ- تتأثرين قليلاً، ولكنك تنسين الأمر بسرعة، لأنك تنشغلين بيومك الحافل بالمهام والإنجازات.
4- - إذا علمت أن إحدى صديقاتك المقربات سوف تنتقل للعيش في مكان أخر بعيداً عنك، فهل:
أ- تتألمين نفسياً وتتأثرين بغيابها لفترة طويلة.
ب- تحاولين إثناءها عن الانتقال بدافع ما تكنينه لها من مشاعر الصداقة والمودة.
جـ - لا تكترثين كثيراً، وتواصلين حياتك دون أي تغيير أو انزعاج.
5 طلبت منكِ إحدى صديقاتك خدمةً كبيرةً على حساب وقتك، فهل:
أ- تؤدين لها الخدمة حتى لو كان ذلك سيسبب لك الكثير من الضيق والمشاكل.
ب- تحاولين مساعدتها قدر الإمكان حسب قدراتك.
جـ- ترفضين مساعدتها وتتجاهلين أمرها تماماً، فليس هذا من شأنك!
6- اتصلت بك صاحبتك وأنت في طريقك لزيارة إحدى قريباتك، وتريد أن تطيل الحديث معك على الهاتف، هل:
أ- تستمرين في الحديث الطويل معها، وتؤجلين زيارتك لحين انتهائك من مكالمتها.
ب- تتحدثين معها قليلاً ثم تعتذرين بلباقة مراعيةً شعورها وتنهين مكالمتك معها للذهاب في زيارتك.
جـ- تعتذرين منها فوراً وتذهبين في زيارتك دون أي تأخير.
7- حدّثتك صديقتك عن مشكلةٍ خاصة تمر بها، فهل:
أ- تبكين وتصرخين بشكل ملفت للانتباه.
ب- تتأثرين جداً ولكنك تخفين انفعالك عنها.
جـ- لا تهتمين للأمر، وتعتبرينه أمراً عادياً لا يستحق الانفعال.
8- تعرضت لموقف محرج أمام زميلاتك، هل:
أ- تتألمين وتغلقين الغرفة عليك وكأن الدنيا قد انتهت.
ب- تتأثرين جداً ولكنك تحاولين تهوين الموقف عليك.
جـ- تهملين الأمر كله ولا تفكرين به بتاتاً فهو أمر عادي الجميع معرض له.
9- شاهدت مشهداً مؤثراً في أحد الأفلام، فهل:
أ- تغرقين في البكاء وتصابين بحالة غثيان.
ب- تدمع عينك للحظة.
جـ- لا تتأثرين أبداً، فهذا كله تمثيل.
10- تعرفتِ على فتاةٍ جديدةٍ وتودين صداقتها، هل:
أ- تبالغين في مجاملتها، والتعبير لها عن مشاعرك واستلطافك لها.
ب- تتصرفين بتلقائية، وتكونين صادقة في مشاعرك تجاهها.
جـ- تتجاهلين أمرها؛ فإذا أرادت صداقتك فلتبدأ هي بالخطوة الأولى.
حساب الدرجات:
احسبي لنفسك الدرجات كالتالي:
• إجابة (أ) = 3 نقاط
• إجابة (ب) = نقطتان
• إجابة (جـ) = نقطة واحدة
والآن.. النتيجة!
من 24 إلى 30 درجة.. عاطفية جداً!
أنت إنسانة عاطفية جداً، فدموعك تنهمر بسهولة لأي موقفٍ مؤثرٍ قد يحدث لك أو لغيرك. أحياناً تكون عواطفك وردود أفعالك مبالغُ فيها إلى الحد الذي قد يُشعر الآخرين بالضيق، لذلك يجد الناس من حولك صعوبةً في التعامل معكِ، خصوصاً في المواقف التي تكونين فيها منفعلةً.

نصيحة: حاولي أن تتحكمي في مشاعرك وانفعالاتك تجاه الآخرين حتى لا تجدين نفسكِ قد تحولت إلى كتلة نارية من المشاعر تحرق أعصاب الآخرين.. قليلٌ من الاتزان والحكمة هو كل ما تحتاجينه!

من 17 إلى 23 درجة: عاطفية لكن متزنة!
أنتِ إنسانة عاطفية، لكنك تحسنين التحكم في مشاعرك، فأنت إنسانةُ متزنةُ بطبعك؛ لذلك يلجأ إليك الأصدقاء في أوقات الشدة والضعف لأنك تكونين خير عونٍ لهم بكلماتك الداعمة وعقلك المستنير.

تحسنين انتقاء الكلمة المناسبة، والتصرف بطريقة تسعد الآخرين؛ فأنتِ صاحبة قلبٍ كبيرٍ يفيض بالتسامح والمحبة، ونفسٍ كريمةٍ تعشق الخير للناس جميعاً.. هنيئاً لك!

من 10 إلى 17 درجة: باردة المشاعر.. للأسف!
كثيراً ما يصفك الناس بأنك إنسانةُ "متحجرة القلب" أو "باردة المشاعر" لأنك لا تبالين ولا تتأثرين بما حولك ومن حولك حتى في أحلك المواقف. دائماً ما يجد الآخرون صعوبةً في إقناعك بوجهةٍ نظرٍ مخالفةٍ لرأيك، لأنك تميلين إلى العناد.

الحياة الاجتماعية والود مع الناس تعتبرينه من وجهة نظرك مضيعةً للوقت، بل تفضلين دائماً أن تكون هناك مسافةُ عاطفية تفصلك عن الآخرين.

نصيحة: احذري من هذه الصفات، فقوتك وصلابتك البالغة ستجبر الآخرين على الابتعاد عنك.. تفهمي شعور من حولك حتى لا تخسرينهم وينتهي بك الأمر وحيدةً!

كيف وجدتِ نفسكِ في هذا الاختبار؟ أي الأنواع أنت؟ أخبرينا!

هل انت قلق الطبع؟

هل تحس بالتوتر في مقابلة عمل ؟ (نعم -لا اعلم-لا)
هل تقلق بشان اموالك المالية ؟
(نعم-لااعلم-لا)
هل انت سائق متوتر؟
(نعم-لااعلم-لا)
هل انت تقلق اذا ما ازداد وزنك؟
(نعم-لااعلم-لا)
هل نومك سيء؟
(نعم-لااعلم-لا)
هل تحب تحمل المسؤوليات؟
(نعم-لااعلم-لا)
هل انت خجول؟
(نعم-لااعلم-لا)
هل تنزعج اذا قدمت عزفا منفردا على المسرح؟
(نعم-لااعلم-لا)
هل تقلقك بعض الامور التافهة؟
(نعم-لااعلم-لا)
هل تزور الطبيب باستمرار؟
(نعم-لااعلم-لا)
هل يقلقك خروجك دون تسريح شعرك؟
(نعم-لااعلم-لا)
هل يزعجك اذا هزئ الاخرون منك؟
(نعم-لااعلم-لا)
هل تحس بالقلق اذا التقيت اناسا للمرة الاولى؟
(نعم-لااعلم-لا)
هل تدفع الفواتير حال استلامها؟
(نعم-لااعلم-لا)
هل تروعك الضجة المفاجئة؟
(نعم-لااعلم-لا)
ضع 2لكل اجابة (نعم)
ضع 1 لكل اجابة(لااعلم)
ضع صفر لكل اجابة(لا)
النتائج
من 26-30نقطة انت قلق
من 22-25نقطة انت قلق
من 18-21نقطة انت نوعا ما قلق
من 13-17 انت معتدل
من 9-12 انت قلق من حين لاخر
من 5-8 لا تقلق ابدا
من 0-4 انت غير مبال

من خلال شكل العيون اعرف نفسك

العيون السوداء
العصبية , سرعة التأثر , الغيرة الشديدة , المشاعر الرقيقة , العاطفة القوية , الحنان , غالبا ً ما يتحكم القلب في العقل
العيون الزرقاء
الجرأة , حب الذات , الغموض , عمق التفكير , شدة الحساسية , قوة التأثير , المزاج الفني , البرود
العيون الرمادية
الطباع العنيفة , القسوة العيون الخضراء .. قوة الإرادة , الخبث , برودة العاطفة , صلابة الرأي , العند , حب العمل
العيون البنية
الرحمة , العطف , الخجل , الجاذبية , حب العمل , قوة الحجة
العيون العسلية
الهدوء , التأني , التفكير قبل العاطفة , حب الظهور , ضبط العواطف ,الكتمان
العيون الواسعة .. العصبية , الإندفاع وراء العاطفة
العيون الضيقة
الذكاء , الحدة , الدقة , قوة الملاحظة و تحكيم العقل
العيون المستديرة
قلة التفكير , الفضول , كثرة الحركة , حب الناس
العيون الغائرة
التفحص و التدقيق , البحث عن التفاصيل , حب الحياة , التفاؤل
العيون الجاحظة
البعد عن التفاصيل , حب الظهور , الفصاحة , الميل للتشاؤم

يمكنك التعرف على شخصيتك وشخصية الآخرين من خلال صوت الضحك

هههههههههههه
صاحب هذه الضحكة.. وسيع صدر .. حبوب .. طيوب .. بس مجامل بشكل كبير .. مسالم وعلى نياته .. دايم مبسوط وبارد .. أسواء شيء انه يضحك احيانا في مواقف غلط !! .. يعني مواقف حزينة يجيك يضحك
ههههههههههههاي أهم شيء الياء
انسان شايف نفسه متكبر .. ضحكه قليل يقاله ثقل .. متسلط ويحس بالنقص .. ثقيل دم .. احسن طريقه للتعامل مع هؤلاءالناس .. هو القمع والشكم والتطنيش وعدم رفعه من ارضه .. عشان يعرف ان من تواضع لله رفعه
هاهاهاهاهاهاها بنفس الترتيب
انسان مرتب .. يعني اذا دخلت غرفته ما تلقى فيها عود طايح .. كل شيء منظم ومرتب حتى الضحكه .. مثقف ويلبس نظارات يعني نظرات اكبر من وجهه .. ما يضحك كثير بس يبتسم واجد .. شكله كذا يخليك ترتاح له وتشكي له .. عاده تلقى عنده الحل .. لو مالقيت الحل اهم شيء ترتاح .. كتوم
نياهاهاها
انسان شرررير .. يمووووت في النذاله والشر .. قمه الوناسه عنده انه يرج ببسي ويعطي احد يفتحه له .. عيونه يطلع منها شرر .. مركب ضروس ذهب عشان اذا ضحك تلمع وتقهر أكثر احسن طريقه للتعامل مع هالنوعيه هو العمل بالمثل "ابعد عن الشر وغني له" .. لكن مهما حاولت تبتعد عنه هو بيجيك لانه يموووت علشان يعمل فيك مقلب .. لكن انتبه تعطيه فرصه .. لانه لو ما قهر احد يصدع راسه .. الله يعين اللي حوله عليه
هههاااهاهااهاهههااههه
انسان مضيع بمعنى الكلمه .. يعني لو تساله عن اسمه قال ممكن الاتصال بصديق عشان الموضه يعني .. اذا مضطر تدخل غرفته .. افتح الباب من بعيد عشان لا قدر الله وطاح شيء ولاشيء ... العلك ما يطيح من فمه ويقعد يمغط فيه بعد ..يعني يمسك طرف العلكه بسنه والطرف الثاني بيده وهات يا تمغيط ويلوي فيه ويسوي حركات بهلوانيه انسان لو تصفق فيه وتهزئه ما درا عنك يحسبك تتكلم عن ولد الجيران .. الدنيا ما قامت ولا قعدت عنده .. الشيء الوحيد اللي يستفزة انك تتكلم على امه او ابوة يقالك بار الوالدين.. وهو مايعرف أي شيء عن البر
هه هه هه هه
انسان متردد .. يفكر 60 مرره قبل لا يسوي شيء .. رومانسي .. يراعي مشاعر الاخرين .. خدوم يحب يساعد حتى لو ما يقدر يحاول بشتى الطرق .. ان صادفك احد من هالنوع تمسك فيه بيدينك ورجولك لان النوعيه هذه نادره
كعكعكعكعكعكعكع
انسان "دب" "فيل" يتراوح وزنه ما بين 100 -150 كيلو متر مربع لا عفوا تكعيب .. استمد ضحكته من كثر الاكل .. كريم جدا لحد الاسراف خصوصا اذا كان الموضوع فيه اكل .. ما يطلع من البيت الا وجيوبه مليانه .. علب ببسي وبرنجرز اللي يجلس معه بيزيد 5 كيلو/ ساعه
اماكنه المفضله : السوبرماركت - المطاعم - اينما تواجد الاكل .. لكن في نفس الوقت نفسه عزيزه يعني مش مثل اشعب مشفوح .. كيفيه التعامل مع الاشخاص .. اهم شيء اجلس بعيد عنه خوفا على عظامك لا تخلخل لانه عاده يصاحب هذه الضحكه حركه سريع باليد .. مع ذلك خفيف دم ووسيع صدر .. واصدقائه يحبونه حتى لو دفعوا له فاتورة العشاء بس اهم شيء يجي معهم
**بشكل كوميدى منقول بتصرف

شخصيتك من نوعيه الأكل الذى تحبه

اللحم
إن كنت من محبي اللحوم بصورة كبيرة فإنك تتمتع بطبع القادة ديناميكي تملك حسن المبادرة اجتماعي صاحب شخصية قوية جداً وعملي جداً
الخضار
إن كنت من محبي الخضار فإنك هادئ وتنظر أكثر مما تعمل تفكر ولكنك متردد كثيراً
المعجنات
إن كنت من محبي المعجنات والنشويات فإنه لا تستهويك المسئوليات وأنت من أنصار البلادة وتميل إلى الحياة المرحة
الخس
إن كنت من عشاق الخس فأنت سريع ، فعال ، صديق وصاحب قلب محب وكبير
الحلوى
إن كنت من محبي الحلوى فأنت متسلط وعصبي ومغامر
القهوة
ان كنت من عشاق شرب القهوة بصورة متواصلة طوال النهار فإنك تملك طبعاً صعباً ومزعجاً
التفاح
إن كنت من محبي التفاح فإنك تملك حساً مرهفاً ولكنك حذر وفي نفس الوقت حظك قوي
أما الفتيات اللواتي يحببن التفاح فإنهن زوجات موفقات ومتزنات وسعيدات
الموز
إن كنت من محبي الموز - الفتيات - حيويات وحساسات وقادرات على التغلب على الصعاب ليصبحن سعيدات
الجزر
إن كنت من محبي الجزر فأنت عاطفي واجتماعي وطباعك طيبة وجيدة
وعلى العكس الفتيات فإنهن عصبيات وقد تفقد كل شيء في حالة غضب

تعرف على شخصيتك من خلال شكل الشفاه

الشفاه المسننة الأطراف
أنت تمتلك شخصية مرحة ومحببة من قبل الجميع لكنك غير ناضج ومن المتوقع انك لن تكبر حتى تبلغ الأربعين ، تحاول تجنب النقاشات الجادة وإذا أتورطت تحوله لضحك ومزح عشان تضيع الموضوع ، ما عندك ثقة في نفسك وتتردد في أخذ القرارات ، وتراك من الناحية العاطفية طلباتك كثير
الشفاه العريضة
أنت طموح قوي سريع وما تخاف عندك قدرة على التحدي وأفكارك دائماً واضحة ومباشرة ، أما من الناحية العاطفية فتراك دائماً صاحب الآمر الناهي وتدخل في شريكتك حتى في أكلها ولبسها
الفم الصغير
أنت كتوم غامض دائماً حذر في صرف المال والوقت وكثير أشياء وهذا ابرز ما فيك لا تحب الاختلاط مع الآخرين ولكنك إذا وثقت في احد فتراك وفي معاه حتى النهاية لكنك غير عاطفي وتحب نفسك كثير
الشفاه المقلوبة من الأسفل
أنت شخص غير مثالي ودائماً فاشل ، لكنك كريم وحساس جداً وفي نفس الوقت فيك حقد وما تنسى بسرعة ، وما تثق في احد الى اذا اثبت لك اخلاصة مخلص في عملك وتعمل كل ما تقدر عليه ... تحتاج دائماً لاهتمام لان قلبك سهل الانكسار
الشفاه الدقيقة
تحاول البعد عن المشاركة وما تفصح عن نفسك ، المشكلة انك غير حنون وما تحب إلى نفسك ، تسمع اكثر مما تتكلم ، وتأخذ أكثر مما تعطي ، غير جاد في حياتك العاطفية
الفم الكبير
تريد كل شئ بسرعة ، تحب انك تكون في الصورة والمشكلة انك سريع الغضب لكنك محب وفي نفس الوقت مخلص
الشفاه المتوازنتان
فيك توازن عجيب وهذا كلام سليم طموح و متعدد الاهتمامات تفكر بعقل ويهمك انك تعيش مع من تعاشر في سعادة دائمة
شفة رفيعة من الأعلى وأخرى ممتلئة من الأسفل
شفتك الرفيعة تقول انك منتظم والشفة الثانية تقول انك راغب في الحياة يعني أنت حساس وذكي لكن كلامك فيه شوية لخبطه تظهر بمظهر السخرية
الشفاه المستديرة كالورد
دائما طفل ، منغمس بذاتك تميل انك تكون الأول دائماً تنقصك العاطفة في المرح ومسلي

الجمعة، 25 نوفمبر 2011

الاسترخاء علاج نفسي تدريب استرخاء رقم 2

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

المتابعون